Trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ có thể nhận được omega 3 từ sữa mẹ nhưng điều này sẽ không đảm bảo nếu chế độ ăn của mẹ thiếu hụt omega 3. Vì vậy, ngoài việc mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu omega 3 thì việc cho bé sử dụng các thực phẩm chứa omega 3 là vô cùng quan trọng và cần thiết. Bài viết sau sẽ bật mí các thực phẩm giàu Omega 3 cho bé cực “hot” được các chuyên gia khuyên mẹ nên cho bé dùng ngay. Hãy cùng tìm hiểu về các thực phẩm này là gì nhé.
Lợi ích của Omega-3 đối với sức khỏe của trẻ?
Omega-3 là axit béo đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chức năng não bộ, sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch của thai nhi. Omega-3 có 3 loại chính là axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
Đây là những axit béo mà cơ thể không thể tự sản xuất và phải được lấy từ thực phẩm. ALA được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật như dầu thực vật, các loại hạt và một số loại rau. Trong khi đó, EPA và DHA lại có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ.
Đối với trẻ nhỏ, axit béo omega-3 có những tác dụng sau:
- Hỗ trợ phát triển trí não
- Cải thiện trí nhớ, phát triển tư duy
- Tăng khả năng tập trung, giảm các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
- Cải thiện thị lực, bảo vệ mắt
- Giúp bé ngủ ngon
- Cải thiện các triệu chứng của bệnh hen suyễn.
Top các thực phẩm giàu Omega-3 cho bé
Omega-3 có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng thực phẩm nào chứa hàm lượng Omega 3 cao và mẹ nên chọn loại nào cho bé sử dụng hàng ngày? Dưới đây là các loại thực phẩm giàu Omega-3 (DHA) mẹ nên tham khảo để bổ sung cho bé đều đặn mỗi ngày.
Cá các loại
Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt, đặc biệt là cá béo. Bạn có thể tìm thấy các loại cá béo như cá bơn, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá hồi biển… Với cá hồi, mẹ có thể làm dầu cá hồi cho bé để chế biến thành món ăn.
Trứng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn khoảng 5 quả trứng mỗi tuần sẽ là cách tốt nhất để nạp nhiều chất béo lành mạnh vào cơ thể thông qua đường ăn uống. Những quả trứng này có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa.
Các sản phẩm từ sữa
Sữa và sữa chua có thể là những lựa chọn tốt để tăng cường omega-3. Hiện nay có nhiều loại sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh có chứa axit béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu cho thấy nó hỗ trợ sự phát triển của não bộ.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp chất xơ và đạm thực vật rất tốt. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác bao gồm vitamin B2, folate, vitamin K, magie và kali (24).
Tuy nhiên, đậu nành cũng rất giàu axit béo omega-6, vì vậy chúng ta không nên phụ thuộc vào đậu nành như một nguồn omega-3 duy nhất. Chúng ta cần cân bằng omega-3 và omega-6.
Hàm lượng khuyên dùng: nửa chén đậu nành cung cấp 1242 mg hoặc 1443 mg/100 gam (3,5 oz).
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn axit béo Omega 3 phong phú. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm cảm giác đói. Mẹ bầu thường xuyên ăn loại quả này để mong con thông minh, học giỏi.
Các loại hạt
Hạt vừng, hạt bí, hạt hướng dương không chỉ giàu Omega 3 mà còn giàu kẽm và sắt. Hạt bí cũng là một món ăn vặt bổ dưỡng ít calo, 30 g hạt bí có khoảng 100 mg Omega 3.
Súp lơ
Loại rau màu trắng này rất giàu axit béo omega-3. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn của trẻ. Bạn có thể luộc bắp cải hoặc dùng để nấu canh, loại rau này rất tốt cho bà bầu. Súp lơ xanh sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của trẻ.
Rong biển
Các axit béo omega-3 tương tự được tìm thấy trong cá nước lạnh cũng được tìm thấy trong rong biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm tảo biển để bổ sung omega 3 hàng ngày.
Đậu hũ
100 g đậu phụ có thể chứa tới 400 mg Omega 3, đáp ứng một phần lớn nhu cầu chất béo hàng ngày. Đối với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời.
Bí đỏ
Nói đến bí đỏ là phải nhắc đến thành phần Omega-3, ngoài Omega-3 nó còn chứa các thành phần sau: vitamin A, C, E, magie, canxi, chất xơ, axit folic, beta-caroten. Không chỉ thịt bí đỏ mà hạt bí đỏ cũng là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào. Thường xuyên sử dụng bí đỏ trong chế độ ăn của bé không chỉ giúp bé thông minh hơn mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, phát triển hệ xương hoàn hảo cho bé.
Lưu ý khi bổ sung Omega 3 cho trẻ
Bổ sung omega 3 cho trẻ là điều cần thiết, tạo điều kiện thuận lợi để trẻ phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không vì thế mà mọi người chủ quan, bổ sung cho trẻ quá nhiều omega 3. Dưới đây là một số lưu ý giúp mẹ bổ sung omega cho trẻ đúng cách, giúp trẻ hấp thu tối ưu hơn:
- Cách tốt nhất để bổ sung omega 3 cho trẻ là bằng thực phẩm tự nhiên. Một số thực phẩm giàu omega 3 mẹ có thể bổ sung vào thực đơn của trẻ như: cá hồi, tôm, súp lơ xanh, quả óc chó, hạt bí, rong biển và tảo, gạo lứt,…
- Trong trường hợp chế độ ăn hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu omega 3 hoặc cơ thể trẻ kém hấp thu dưỡng chất. Thì bạn có thể hỏi ý kiến dược sĩ, bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 cho trẻ.Từ đó mẹ có thể yên tâm cho con sử dụng.
- Sử dụng sản phẩm chứa omega 3 cần tuân thủ đúng liều lượng và thời gian theo lời khuyên của bác sĩ. Không tự ý tăng giảm liều lượng hoặc ngưng sử dụng đột ngột khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ, dược sĩ.
- Trường hợp trẻ dùng Omega 3 mà gặp tác dụng phụ không mong muốn, xuất hiện các dấu hiệu bất thường như: dị ứng, rối loạn tiêu hóa, chóng mặt, buồn nôn… thì cha mẹ cần báo ngay cho bác sĩ để có biện pháp xử lý kịp thời.
- Nên chọn mua sản phẩm bổ sung Omega 3 cho trẻ của các thương hiệu uy tín, đã được kiểm định chất lượng, tránh mua phải hàng nhái, hàng kém chất lượng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
- Ngoài ra thì trước khi bổ sung Omega 3 cho trẻ, các mẹ nên tìm hiểu kỹ về định lượng Omega 3 cần bổ sung trẻ tại https://fitobimbi.vn/cham-soc-tre/omega/lieu-luong-omega-3-cho-tre-em/ để có thể bổ sung đủ và đúng liều lượng.
Đơn vị cung cấp sản phẩm bổ sung Omega 3 cao cấp, chính hãng
Delap là nhà phân phối trực tiếp bộ sản phẩm bổ sung dinh dưỡng Omega 3 cho bé Fitobimbi nhập khẩu trực tiếp từ Châu Âu.
Phương châm của Delap là “Sức khỏe, niềm vui và hạnh phúc của gia đình bạn cũng chính là niềm vui và hạnh phúc của chúng tôi”. Vì vậy, Delap luôn cam kết và chịu trách nhiệm với mọi sản phẩm bán ra, đảm bảo không có hàng nhái, hàng giả, giúp mẹ yên tâm chăm sóc bé yêu bằng những sản phẩm chất lượng nhất.
- Hàng chính hãng 100%. Nếu phát hiện hàng giả khách hàng sẽ được đền bù lên đến 150% giá trị sản phẩm.
- Dịch vụ tư vấn chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, tận tình. Hỗ trợ khách hàng 24/7.
- Thường xuyên có các chương trình khuyến mại, ưu đãi mua hàng, chương trình thẻ VIP chiết khấu
- Chính sách vận chuyển miễn phí, đổi trả nhanh chóng, COD toàn quốc, kiểm tra sản phẩm trước khi thanh toán.
- Đội ngũ nhân viên trẻ trung, năng động và nhiệt huyết luôn hướng đến những trải nghiệm tốt nhất cho khách hàng.
Thông tin liên hệ:
- Trụ sở chính: Biệt thự số L09, lô đất L11, Khu đô thị mới Dương Nội, P.Dương Nội, Q.Hà Đông, Hà Nội
- Điện thoại: 024.38.80.2288
- Website: https://fitobimbi.vn/
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về thực phẩm giàu Omega 3 cho bé, từ đó có thể thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý giàu Omega 3 không chỉ cho bản thân mà còn cho bé yêu của mình.